비타민D의 경쟁자 or 조력자는?

 

비타민 D, 마그네슘, 콜레스테롤은 우리 건강에 중요한 역할을 하는 세 가지 필수 구성 요소입니다. 각각은 균형 잡힌 시스템을 유지하는 데 기여하지만 이러한 영양소가 어떻게 상호 작용하는지 이러한 영양소들을  어떻게 조화롭게 유지하는지를 살펴보겠습니다.

 

비타민 D와 콜레스테롤

 

흔히 '햇빛 비타민'으로 불리는 비타민D는 피부가 햇빛에 노출되면 체내에서 생성됩니다. 콜레스테롤은 이 과정에서 중요한 역할인 비타민 D 생성을 돕습니다. 햇빛이 피부에 닿으면 피부 내 콜레스테롤 형태(7-디히드로콜레스테롤)가 비타민 D3로 전환됩니다.

 

따라서 콜레스테롤이 부족하면 비타민 D를 만들지 못합니다. 그러나 콜레스테롤은 간이 건강해야 콜레스테롤을 미리 저장해 둘 수 있습니다. 

 

 

마그네슘의 역할

 

마그네슘은 비타민 D의 활성화를 포함하여 신체에서 300가지가 넘는 생화학 반응을 지원하는 중요한 미네랄입니다. 마그네슘이 충분하지 않으면 신체 내에서 비타민 D는 무용지물이 됩니다. 마그세슘이 부족하면 비타민 D 흡수가 안되기 때문에  결핍이 발생할 수 있습니다.

 

비타민D를 대사하는 효소가 제대로 작동하기 위해서 마그네슘이 조력자로서 작용을 하지만 그렇다고 비타민D를 많이 먹을 경우 마그네슘이 고갈되게 됩니다. 비타민D를 복용 할 경우 마그네슘과 함께 복용하는 것이 좋습니다.

 

 

하루 섭취량

 

비타민 D의 하루섭취량은 400 IU~4000IU 까지가 권장량이지만  각자의 적당한 용량은 혈중 비타민D농도를 검사하는 것이 정확하겠습니다. 이론상으로 비타민D 100IU 섭취 시 3~4개월 뒤 평균 1ng/mL 만큼 증가하고, 1,000IU 섭취 시 평균 10ng/ml 만큼 증가한고 합니다.

 

하루에 5,000IU까지 섭취해도 일정한 혈중농도 이상 올라가지 않으므로  같은 용량을 섭취해도 사람마다 흡수율이 다르게 나타나는 것으로 확인되고 있습니다.

 

마그네슘 하루섭취량은 100~400mg 적당량이라 할 수있습니다. 특히 마그네슘은 산화 마그네슘인지 구연산 마그네슘인지를 확인하고 구매하면 좋습니다. 활성형태의 구연산 마그네슘이나 킬레이트 마그네슘을 구입하여 섭취하는 것이 흡수율을 높여주기 때문입니다.