비타민 D의 중요성

 

종종 "햇빛 비타민"이라고 불리는 비타민 D는 전반적인 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 뼈 건강 지원부터 면역 기능 강화까지, 비타민 D의 중요성과 공급원 그리고  잠재적인 결핍을 이야기해보겠습니다.

 

호흡기 감염에 도움이 되는 비타민 D

 

비타민 D는 뼈와 치아를 유지하는 데 필수적인 장속 칼슘 흡수를 돕는 지용성 비타민입니다. 몸속 비타민 D의 양이 충분하면 아이들의 구루병과 성인의 뼈가 약해지는 것을 예방하는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 적절한 비타민 D 수치는 기분에 긍정적인 영향을 미치고 우울증 예방에 도움이 될 수 있다고 합니다.

 

또한, 비타민 D는 면역체계 지원과 관련이 있다는 연구가 늘어나고 있으며, 비타민 D가 독감 ​​및 코로나19를 포함한 호흡기 감염의 위험을 줄이는 데 도움이 된다는 사실이 밝혀졌습니다. 일부 연구에서는 비타민 D가 특정 암과 심혈관 질환을 포함한 만성 질환 예방을 한다고도 합니다. 

 

비타민 D의 보충방법

 

우리 몸은 햇빛에 노출되면 비타민 D가  생성되지만 햇볕노출만으로는 그 양이 충분하지 않기 때분에 외부에서 섭취해 주는 비타민 D의 식이 공급원이 중요합니다.

 

연어, 고등어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선을 섭취하는 것은 좋은  보충방법 중 하나입니다. 이와 같은 지방이 많은 생선은 비타민 D를 제공할 뿐만 아니라 심장 건강에 유익한 오메가-3 지방산도 풍부합니다. 달걀노른자와 쇠고기 간을 섭취를 통해서도 비타민 D를 보충할 수 있습니다.

 

일조량이 부족한 지역에 살거나 특정 질병이 있는 경우에는 건강기능식품을 통해 비타민 D를 보충해 줄 필요가  있습니다. 특정 질병이 있을 경우에는  의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.

 

비타민 D 결핍의 이해

 

비타민 D 결핍은  뼈 장애, 면역 기능 손상, 만성 질환 위험 증가 등 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.  비타민 D가 부족할 경우  피로감, 근육 약화 및 손실, 감염에 취약할 수 있습니다. 결핍이 심할 경우 어린이에게는 구루병이, 성인에게는 골연화증 또는 골다공증이 발생하여 뼈가 약해질 수 있습니다.

 

또한,   비타민 D 결핍 시에는  비만과  노화가 촉진되는 등 다양한 요인이 발생할  수 있습니다. 25-하이드록시비타민 D 수치를 측정하는 혈액 검사를 통해  비타민 D 결핍 여부를 확인할 수 있습니다.

 

비타민 D 수치가 낮은 분들은 햇빛 노출을 늘리고, 비타민 D 강화식품을 섭취하고, 비타민 D 보충제를 복용하면서 수치를 높여 결핍 관련 합병증을 예방하여야 할 것입니다.